Tag Archives: Vežbanje

Vežbaonica: Zdravlje limfnog sistema

Limfni sistem je baza imunog sistema i glavni „čistač” tela. Kada radi pravilno, uklanja toksine iz ćelija i pomaže telu da ostane vitalno i uravnoteženo. Kada je usporen, toksini se zadržavaju u telu, što može dovesti do umora, glavobolja, otoka, problema sa kožom i osećaja težine u telu.

Kako pokrenuti limfu prirodno?

Blage rotacije vrata, uvrtanja trupa i duboko disanje pomažu da se limfa aktivira. Masažom 6 ključnih područja gde se nalaze limfni čvorovi, telo ponovo postaje protočno i lagano.

Na radionici „Zdravlje limfnog sistema“ naučićete jednostavne tehnike koje pomažu telu da:
✨ pokrene detoks proces
✨ ojača imunitet
✨ poboljša cirkulaciju i izgled kože
✨ povrati osećaj lakoće i vitalnosti.

PLAN RADIONICE
1. Uvodna reč
2. Svesno disanje
3. Položaji i vežbe za zdravlje limfnog sistema
4. Samomasaža limfnih čvorova
5. Meditacija

📍 Gavrila Principa 8, Savski venac
📅 28.03. 17h (trajanje oko 2h)
🏷️ 3.000 din
📩 Rezervacije: info@aumkarcentar.com
ili 064 1987 981 ili putem DM

Radionicu vodi Milana Veselinović, sa iskustvom 15+ godina praktikovanja pilatesa, joge i svesnog disanja i meditacije i preko 10 godina biljnog režima ishrane i pripreme hrane.

Broj mesta je ograničen; rezervišite svoje mesto na vreme. Otvoreno za oba pola i sve nivoe fizičke spremnosti. Nije potrebno predznanje.

#radionica #zdravlje #limfnadrenaza

Vežbaonica: Stabilnost i snaga

Radionica korektivnih i preventivnih vežbi za otklanjanje bola i tenzije u vratu i ledjima


Više sati svakodnevno pred crnim ogledalom – ekranom telefona ili monitora – dovodi do epidemije tzv. tech neck – pogrbljenog položaja vrata i ramena. Prema Harvard istraživanju, 7 od 10 ljudi iskusilo je bolove u vratu u jednom periodu života, dakle hronično ili akutno.


Zategnuti ili preaktivni mišići podizača lopatice i trapeziusa, mogu doprineti pogrbljenim ramenima i kontraktovanom grudnom košu. Ovi mišići su deo disbalansa koji se naziva „Gornji ukršteni sindrom“.
Trapezni mišić je onaj koji prekriva vaša ramena i gornji dio leđa i najčešće je napet i bolan nakon dugog sedenja i rada na računalu ili gledanja u telefon. Jednostavne vežbe istezanja i snage mogu pomoći u smanjenju napetosti tog mišića. Svakodnevno istezanje će sprečiti i uglažiti mišićni disbalans u vratu, ramenima i gornjem delu leđa.
Kao što naziv govori, levator scapulae – podizač lopatice – podiže vaša ramena podižući lopaticu. Gornja trećina trapeza takođe pomaže u podizanju ramenima. Oba ova mišića mogu postati zategnuta ili preaktivna u modernom načinu života, posebno ako ste pogrbljeni nad tastaturom – kompjuterskom ili na telefonu – veći deo dana. Istovremeno, glavni mišić koji spušta (pritiska) vaše lopatice – donja trećina trapeza – postaje slab ili neaktivan. Ova neravnoteža je deo sindroma koji može dovesti do raznih problema, uključujući bol u vratu.


Set vežbi koje ćete dobiti na ovoj radionici, ako se rade svakodnevno, pomažu da se otklone pogrbljena ramena i držanje vrata i ramena.

Benefiti:

  • smanjuje se osećaj zamora u donjim leđima
  • poboljšava držanje
  • rasterećuje vrat i ramena
  • povećava stabilnost pri svakodnevnim pokretima
  • daje osećaj unutrašnje snage bez ukočenosti
  • bolje disanje

 

Radionica kombinuje funkcionalne core vežbe, mobilnost kičme i yoga flow kako bi se razvila stabilnost iznutra. Radionicu završavamo yoga nidrom tj vežbom relaksacije tela i uma.

mala grupa / pažljivo vođen rad / individualne korekcije

Otvoreno za oba pola, nije potrebno iskustvo.

Radionicu vodi Milana Veselinović, sa preko 15 godina praktikovanja pilatesa, joge i svesnog disanja i meditacije.

 

🗓️ 28.03.2026 17h (trajanje oko 2h)

📍 Gavrila Principa 8, Savski venac
🏷️ 3.000 din
🎟️ Rezervacije na mail info@aumkarcentar.com ili na broj 0641987981. Broj mesta je ograničen.

PREPORUKE:
– preporučljivo je da poslednji obilniji obrok bude barem 1h pre početka radionice, alkohol izbegavajte
– odeća treba da je prijatna i komotna, ponesite i rezervnu odeću u slučaju da se preznojite

Radionica: Zdravlje limfnog sistema

Zbog velikog interesovanja, ponavljamo ovu radionicu.
 

Praktična radionica:
Zdravlje limfnog sistema
12.02. od 16h

 

Limfni sistem je baza našeg imuno-sistema – sistem kanala koji iz tela odnosi otpadne materije. Funkcija ovog sistema je uklanjanje toksina iz ćelija i transport kroz krvotok do creva i bubrega, gde će se preraditi i biti uklonjeni iz tela. Ako ovaj sistem ne radi kako treba, telo će se ugušiti u sopstvenom otpadu. Zato je od velike važnosti limfni sistem održavati protočnim i čistim.

Neki od simptoma i znakova koji mogu biti vezan za usporen limfni sistem:
• Glavobolje
• Otečeni limfni čvorovi ili krajnici
• Manjak energije
• Šum ili zvonjava u ušima
• Smanjena sposobnost borbe protiv infekcije (česta prehlada ili gripa)
• Opstipacija ili problemi sa funkcijom creva
• Nemogućnost gubitka težine
• Podočnjaci i nadutost lica
• Bol ili ukočenost ujutru
• Nadutost, otečenost ili težina u ekstremitetima
• Ruke ili noge utrnu dok spavate
• Bol, pritisak ili ukočenost duž kičme i ramena
• Više otečene dojke u toku menstrualnog ciklusa
• Svrab kože
• Akne, suva koža ili drugi problemi sa kožom

Vežbanjem pokrećemo cirkulaciju limfnih tečnosti kroz telo. Kontrakcija mišića, gravitacija i disanje povoljno utiču na celokupan limfni sistem. Vežbe uvrtanja trupa, rotacija vrata, vežbe ekstenzije doprinose pokretanju limfe i transportu toksina. Svesnim dubokim disanjem, masiramo naše organe, što stvara preduslove za njihovu optimalnu funkciju.

Koristi koje možete očekivati od čišćenja limfnog sistema:
– Poboljšan izgled kože i tena
– Poboljšan protok kiseonika
– Uklanjanje plaka, gnoja i sluzi iz krvotoka
– Bolja cirkulacija
– Bolja apsorbcija gvožđa
– Pojačan imuni sistem

 
 
PLAN RADIONICE
1. Uvodna reč
2. Svesno disanje
3. Položaji i vežbe za zdravlje limfnog sistema
4. Meditacija
5. Samo-masaža limfnih čvorova
6. Detoks sok
 
Radionicu vodi Milana Veselinović, sa preko 15 godina praktikovanja pilatesa, joge i svesnog disanja i meditacije i preko 10 godina biljnog režima ishrane i pripreme hrane.
 
 

VREME I MESTO

12. februar od 16 do 19h
Beograd, Aumkar centar, Savamala, Gavrila Principa 8
 
 

PRIJAVE I REZERVACIJE

Cena: 2.000 din
Broj učesnika je ograničen. Rezervacija se vrši avansnom uplatom. U slučaju odustajanja, novac se ne refundira.
Prijave na broj 064 1987 981 ili mailom na info@aumkarcentar.com
 

Benefiti vežbanja

Balans

Benefiti vežbanja

Višesatno sedenje ima brojne negativne posledice na zdravlje. Svakodnevno praktikovanje joge pomoći će u laksem suocavanju sa poslovnim i emotivnim izazovima.

Fizičke vežbe – u cilju otklanjanja tenzije u telu, posebno mišića vrata i leđa. Kroz jednostavne vežbe, dalekosežni efekti su: pažnja, fokus, viši nivo energije. Tehnike svesnog disanja pomoći će, pak, u umanjenju stresa i mentalnoj stabilnosti. Lagane vezbe istezanja i disanja aktiviraju prirodni proces obnavljanja i na taj nacin normalizuje se nivo kortizola (hormoan stresa) u telu.

 

Kroz program vežbi, podstičemo i prirodni proces unutrašnjeg detoksa, jer se kroz specifične pokrete i tehnike disanja vrši masaža unutrašnjih organa i drenaža limfe a dubokim relaksiranim disanjem povećava se nivo kiseonika u ćelijama i mozgu, što doprinosi boljoj koncentraciji, raspoloženju i zdravlju kože.

 

Benefiti vežbanja:

• otklanjanje bola u zglobovima,naročito u kičmenom stubu i vratu
• pomaže u otklanjanju stresa i doprinosi relaksaciji
• fleksibilnost, lepo oblikovani mišići i izdržljivost
• poboljšanje kontrole pokreta kao i držanje tela


* prethodno iskustvo u vežbanju i meditaciji nije neophodno, telesne vežbe su jednostavne i nisu zahtevne. Nema početnika, nema naprednih vežbača, nema nadmetanja niti ocenjivanja.

 

Programi Divya i sistem Vežbaonica, u Aumkar centru. Za dodatne informacije, pozovite +381 64 1987 981