tech neck – Aumkar | Balans tela i duha https://aumkarcentar.com Sun, 01 Feb 2026 13:56:11 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 https://aumkarcentar.com/wp-content/uploads/2021/06/cropped-logoAumkar2-32x32.png tech neck – Aumkar | Balans tela i duha https://aumkarcentar.com 32 32 Tech Neck Lab https://aumkarcentar.com/events/tech-neck-lab-feb26/ Sun, 01 Feb 2026 01:00:04 +0000 https://aumkarcentar.com/?post_type=mec-events&p=4228 Tech Neck Lab je praktična radionica sa ciljem oslobađanja napetosti iz predela vrata i ramena, otklanjanja brain foga i boljeg držanja. Namenjena je svima koji nose napetost kao posledicu dugog rada za računarom ili gledanja u telefon, kao i osobama koje dugo sede (službenici, vozači). ]]>

Jeste li znali da hronična napetost u ramenima i vratu može da utiče na dotok kiseonika ka mozgu? Napetost blokira protok krvi do mozga i izaziva brain fog i prerano starenje mozga. Kada je rameni pojas stalno pod tenzijom, nervni sistem ostaje u režimu naprezanja, a telo radi manje efikasno nego što može.

 

Tech Neck Lab je praktična radionica sa ciljem oslobađanja napetosti iz predela vrata i ramena, otklanjanja brain foga i boljeg držanja. Namenjena je svima koji nose napetost kao posledicu dugog rada za računarom ili gledanja u telefon,  kao i osobama koje dugo sede (službenici, vozači).

U okviru Laba, ciljano radimo na oslobađanju hronične zategnutosti, povećanju pokretljivosti i vraćanju osećaja lakoće u vratu, ramenima i gornjoj kičmi. Radionica kombinuje pažljivo izabrane asane iz joge, pilates stabilizaciju, svesno disanje i tehnike duboke relaksacije koje umiruju nervni sistem dok istovremeno rasterećuju telo.

Radionica je posebno korisna ako:

  • osećate napetost i ukočenost u vratu i ramenima
  • imate česte tenzione glavobolje
  • provodite mnogo sati sedeći za računarom
  • osećate da “nosite stres u ramenima”
  • želite blage, primenljive strategije za prevenciju bola

Praksa je prilagođena svim nivoima; koriste se modifikacije i rekviziti tako da svako može da radi bezbedno, u skladu sa svojim trenutnim mogućnostima. Fokus nije na “forsiranju”, već na pametnoj regulaciji napetosti i funkcionalnoj stabilnosti. Rad u maloj grupi.

Sa radionice se odlazi sa osećajem većeg prostora u gornjem delu tela  i sa kratkim, praktičnim mini-protokolom koji može da se primeni kod kuće ili tokom radnog dana kada napetost počne da se vraća.

Dva sata posvećena vratu i ramenima koje svakodnevno koriste više nego što mislimo  i često negujemo manje nego što zaslužuju.

🗓️ 08.02.2026 17h (trajanje oko 2h)
📍 Gavrila Principa 8, Savski venac
🏷️ 3.800 din
🎟️ Rezervacije na mail info@aumkarcentar.com ili na broj 0641987981. Broj mesta je ograničen.

PREPORUKE:
– preporučljivo je da poslednji obilniji obrok bude barem 1h pre početka radionice, alkohol izbegavajte
– odeća treba da je prijatna i komotna, da ne steže grudni koš ni stomak

]]> Radionica: zdravlje kičme i vrata https://aumkarcentar.com/events/radionica-zdravlje-kicme-apr22/ Fri, 01 Apr 2022 16:37:41 +0000 https://aumkarcentar.com/?post_type=mec-events&p=3354 Radionica korektivnih i preventivnih vezbi za otklanjanje bola i tenzije u vratu i ledjima Više sati svakodnevno pred crnim ogledalom – ekranom telefona ili monitora – dovodi do epidemije tzv. tech neck ili text neck – pogrbljenog položaja vrata i ramena. Prema Harvard istraživanju, 7 od 10 ljudi iskusilo je bolove u vratu u jednom perioduContinue reading "Radionica: zdravlje kičme i vrata"]]>
Radionica korektivnih i preventivnih vezbi za otklanjanje bola i tenzije u vratu i ledjima
 
Više sati svakodnevno pred crnim ogledalom – ekranom telefona ili monitora – dovodi do epidemije tzv. tech neck ili text neck – pogrbljenog položaja vrata i ramena. Prema Harvard istraživanju, 7 od 10 ljudi iskusilo je bolove u vratu u jednom periodu života, dakle hronično ili akutno.

Zategnuti ili preaktivni mišići podizača lopatice i trapeziusa, mogu doprineti pogrbljenim ramenima i kontraktovanom grudnom košu. Ovi mišići su deo disbalansa koji se naziva „Gornji ukršteni sindrom“.
 
 
Trapezni mišić je onaj koji prekriva vaša ramena i gornji dio leđa i najčešće je napet i bolan nakon dugog sedenja i rada na računalu ili gledanja u telefon. Jednostavne vežbe istezanja i snage mogu pomoći u smanjenju napetosti tog mišića.
Svakodnevno istezanje će sprečiti i uglažiti mišićni disbalans u vratu, ramenima i gornjem delu leđa.
 
Kao što naziv govori, levator scapulae – podizač lopatice – podiže vaša ramena podižući lopaticu. Gornja trećina trapeza takođe pomaže u podizanju ramenima. Oba ova mišića mogu postati zategnuta ili preaktivna u modernom načinu života, posebno ako ste pogrbljeni nad tastaturom – kompjuterskom ili na telefonu – veći deo dana. Istovremeno, glavni mišić koji spušta (pritiska) vaše lopatice – donja trećina trapeza – postaje slab ili neaktivan.Ova neravnoteža je deo sindroma koji može dovesti do raznih problema, uključujući bol u vratu.
 
Set vežbi koje ćete dobiti na ovoj radionici, ako se rade svakodnevno, pomažu da se otklone pogrbljena ramena i držanje vrata i ramena.
Jačanje i istezanje mišića vrata, ramena i leđa, otklanjaju i ublažavaju bol u vratu, potvrđuje i istraživanje Rehabilitacionog centra Južne Floride.
 
Radionicu vodi Milana Veselinović, sa preko 15 godina praktikovanja pilatesa, joge i svesnog disanja i meditacije i preko 10 godina biljnog režima ishrane i pripreme hrane.
 
 
VREME I MESTO
10. april od 16 do 18h
Beograd, Aumkar centar, Savamala, Gavrila Principa 8
 
 
PRIJAVE I REZERVACIJE
Cena: 2.000 din
Broj učesnika je ograničen. Rezervacija se vrši avansnom uplatom. U slučaju odustajanja, novac se ne refundira.
 
Prijave na broj 064 1987 981 ili mailom na info@aumkarcentar.com
]]>