Radionica korektivnih i preventivnih vežbi za otklanjanje bola i tenzije u vratu i ledjima
Više sati svakodnevno pred crnim ogledalom – ekranom telefona ili monitora – dovodi do epidemije tzv. tech neck – pogrbljenog položaja vrata i ramena. Prema Harvard istraživanju, 7 od 10 ljudi iskusilo je bolove u vratu u jednom periodu života, dakle hronično ili akutno.
Zategnuti ili preaktivni mišići podizača lopatice i trapeziusa, mogu doprineti pogrbljenim ramenima i kontraktovanom grudnom košu. Ovi mišići su deo disbalansa koji se naziva „Gornji ukršteni sindrom“.
Trapezni mišić je onaj koji prekriva vaša ramena i gornji dio leđa i najčešće je napet i bolan nakon dugog sedenja i rada na računalu ili gledanja u telefon. Jednostavne vežbe istezanja i snage mogu pomoći u smanjenju napetosti tog mišića. Svakodnevno istezanje će sprečiti i uglažiti mišićni disbalans u vratu, ramenima i gornjem delu leđa.
Kao što naziv govori, levator scapulae – podizač lopatice – podiže vaša ramena podižući lopaticu. Gornja trećina trapeza takođe pomaže u podizanju ramenima. Oba ova mišića mogu postati zategnuta ili preaktivna u modernom načinu života, posebno ako ste pogrbljeni nad tastaturom – kompjuterskom ili na telefonu – veći deo dana. Istovremeno, glavni mišić koji spušta (pritiska) vaše lopatice – donja trećina trapeza – postaje slab ili neaktivan. Ova neravnoteža je deo sindroma koji može dovesti do raznih problema, uključujući bol u vratu.
Set vežbi koje ćete dobiti na ovoj radionici, ako se rade svakodnevno, pomažu da se otklone pogrbljena ramena i držanje vrata i ramena.
Benefiti:
- smanjuje se osećaj zamora u donjim leđima
- poboljšava držanje
- rasterećuje vrat i ramena
- povećava stabilnost pri svakodnevnim pokretima
- daje osećaj unutrašnje snage bez ukočenosti
- bolje disanje
Radionica kombinuje funkcionalne core vežbe, mobilnost kičme i yoga flow kako bi se razvila stabilnost iznutra. Radionicu završavamo yoga nidrom tj vežbom relaksacije tela i uma.
mala grupa / pažljivo vođen rad / individualne korekcije
Otvoreno za oba pola, nije potrebno iskustvo.
Radionicu vodi Milana Veselinović, sa preko 15 godina praktikovanja pilatesa, joge i svesnog disanja i meditacije.
🗓️ 28.03.2026 17h (trajanje oko 2h)
📍 Gavrila Principa 8, Savski venac
🏷️ 3.000 din
🎟️ Rezervacije na mail info@aumkarcentar.com ili na broj 0641987981. Broj mesta je ograničen.
PREPORUKE:
– preporučljivo je da poslednji obilniji obrok bude barem 1h pre početka radionice, alkohol izbegavajte
– odeća treba da je prijatna i komotna, ponesite i rezervnu odeću u slučaju da se preznojite