BEGIN:VCALENDAR
VERSION:2.0
METHOD:PUBLISH
CALSCALE:GREGORIAN
PRODID:-//WordPress - MECv6.1.6//EN
X-ORIGINAL-URL:https://aumkarcentar.com/
X-WR-CALNAME:Aumkar | Balans tela i duha
X-WR-CALDESC:
REFRESH-INTERVAL;VALUE=DURATION:PT1H
X-PUBLISHED-TTL:PT1H
X-MS-OLK-FORCEINSPECTOROPEN:TRUE
BEGIN:VEVENT
CLASS:PUBLIC
UID:MEC-b1b0ef5ba6b569680ece2fae998c4d0a@aumkarcentar.com
DTSTART:20260328T150000Z
DTEND:20260328T172000Z
DTSTAMP:20260307T130700Z
CREATED:20260307
LAST-MODIFIED:20260307
PRIORITY:5
TRANSP:OPAQUE
SUMMARY:Vežbaonica: Stabilnost i snaga
DESCRIPTION:Radionica korektivnih i preventivnih vežbi za otklanjanje bola i tenzije u vratu i ledjima\nViše sati svakodnevno pred crnim ogledalom – ekranom telefona ili monitora – dovodi do epidemije tzv. tech neck – pogrbljenog položaja vrata i ramena. Prema Harvard istraživanju, 7 od 10 ljudi iskusilo je bolove u vratu u jednom periodu života, dakle hronično ili akutno.\nZategnuti ili preaktivni mišići podizača lopatice i trapeziusa, mogu doprineti pogrbljenim ramenima i kontraktovanom grudnom košu. Ovi mišići su deo disbalansa koji se naziva „Gornji ukršteni sindrom“.\nTrapezni mišić je onaj koji prekriva vaša ramena i gornji dio leđa i najčešće je napet i bolan nakon dugog sedenja i rada na računalu ili gledanja u telefon. Jednostavne vežbe istezanja i snage mogu pomoći u smanjenju napetosti tog mišića. Svakodnevno istezanje će sprečiti i uglažiti mišićni disbalans u vratu, ramenima i gornjem delu leđa.\nKao što naziv govori, levator scapulae – podizač lopatice – podiže vaša ramena podižući lopaticu. Gornja trećina trapeza takođe pomaže u podizanju ramenima. Oba ova mišića mogu postati zategnuta ili preaktivna u modernom načinu života, posebno ako ste pogrbljeni nad tastaturom – kompjuterskom ili na telefonu – veći deo dana. Istovremeno, glavni mišić koji spušta (pritiska) vaše lopatice – donja trećina trapeza – postaje slab ili neaktivan. Ova neravnoteža je deo sindroma koji može dovesti do raznih problema, uključujući bol u vratu.\n\nSet vežbi koje ćete dobiti na ovoj radionici, ako se rade svakodnevno, pomažu da se otklone pogrbljena ramena i držanje vrata i ramena.\nBenefiti:\n\nsmanjuje se osećaj zamora u donjim leđima\npoboljšava držanje\nrasterećuje vrat i ramena\npovećava stabilnost pri svakodnevnim pokretima\ndaje osećaj unutrašnje snage bez ukočenosti\nbolje disanje\n\nRadionica kombinuje funkcionalne core vežbe, mobilnost kičme i yoga flow kako bi se razvila stabilnost iznutra. Radionicu završavamo yoga nidrom tj vežbom relaksacije tela i uma.\nmala grupa / pažljivo vođen rad / individualne korekcije\nOtvoreno za oba pola, nije potrebno iskustvo.\nRadionicu vodi Milana Veselinović, sa preko 15 godina praktikovanja pilatesa, joge i svesnog disanja i meditacije.\n🗓️ 28.03.2026 17h (trajanje oko 2h)\n📍 Gavrila Principa 8, Savski venac\n🏷️ 3.000 din\n🎟️ Rezervacije na mail info@aumkarcentar.com ili na broj 0641987981. Broj mesta je ograničen.\nPREPORUKE:\n– preporučljivo je da poslednji obilniji obrok bude barem 1h pre početka radionice, alkohol izbegavajte\n– odeća treba da je prijatna i komotna, ponesite i rezervnu odeću u slučaju da se preznojite\n
URL:https://aumkarcentar.com/events/stabilnost-i-snaga-mart26/
CATEGORIES:radionica,vežbanje
LOCATION:Gavrila Principa 8, Savski venac, Beograd
ATTACH;FMTTYPE=image/png:https://aumkarcentar.com/wp-content/uploads/2026/03/vezbaonice.png
END:VEVENT
END:VCALENDAR